[...] 3x w tyg treningi siłowe, przed i po biegam po 10 minut tak dla kondycji xD Jestem prawdopodobnie endomorfikiem Dałem sobie aktywność 1,2 i +300 kcal i z obliczeń wyszło mi 2500 kcal białko 2,0g/kg tłuszcze 1,3g/kg węgle 3,3/kg i dietę do tego wymyśliłem z pomocą dziennika posiłków: Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną [...]
Dziś Wyciskanie na skosie 5 x 8 wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10 rozpietki poziom albo mały skos 3 x 12 francuz 4 x 10 Sciąganie linki wyciągu 3 x 12-15 Micha; Placki owsiane Shake 50g owsa 30g wpc Piers z makaronem j.w Serek wiejski, orzechy j.w 2500 kcal
Dziś nietreningowy (wgl. chvjowy dzień - rodzinne problemy...) Micha: Owsiane z orzechami i wpc pierś z warzywami i orzechami j.w j.w serek wiejski z orzechami serek wiejski z oliwą 2500 kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z prawdziwego zdarzenia :) . Jeśli nie idzie masa to nie ma czegoś takiego ze sie nie da kwestia kcal . moze ci sie wydawać ze jesz niewiadomo ile a okaże sie ze to tylko 2500 kcal . Nie ma sensu brać gainera jak dieta jest nieogarnięta . Jeżeli chcesz dopic 900 kcal z gainera to bedziesz sie musiał nim dość dość nafaszerowac codziennie :) .
[...] zdanie - nie jesteśmy portalem z pracami domowymi dla gimbusów i chociaż minimum inicjatywy warto wykazać. Napisałbyś do Faftaq-a: "Hej! Jestem Gwid. Potrzebuję dietę na 2500 kcal. Da radę? Na kiedy?" Zakładając, że miałby dobry humor, czas i miłość w sercu - jak myślisz: zadałby Ci jakieś pytanie, czy po prostu j**nąłby spod palca pierwszy [...]
Bez problemu wytrzymam i cala redukcję na vlcd bez ładowania tylko kwestia tego jaka koncepcja lepsza :) . Jeżeli zjedzenie co niedzielę tych 2500 kcal to nie jest tragedia to bardzo bylo by mi to na rękę
[...] myśleć co dalej. Nie pamiętam czy już tutaj był bilans wyjściowy ustalany, ale patrząc na Twoje parametry z pierwszej strony dałabym 130g białka, 70g tłuszczu i reszta ww do 2500 kcal (w dni nietreningowe możesz dać na 2300 obcinając z ww). Wydaje mi się, że na tym waga i pomiary polecą i będzie można coś dołożyć. Biorąc pod uwagę, że przy 2600 [...]
[...] opcji edycji postu pozdrawiam Unnamed69 500-1000 kcal nadwyzki? jaja sobie robisz? jeszcze przy jego wieku? zapomnij! standardowo wystrcza 300-500 kcal! i mowisz jeszcze o zalewaniu tluszczem, jak bedzie jadl 2500 kcal to nie dosc ze sie nameczy to prawdopodobne bardzo ze w tluszcz obrosnie Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-06-28 10:51:09
[...] ziemniakach, maśle i pomidorach. Przed biegiem pójdzie śmietana i żółtka. Jeżeli zdecyduję się na ładowanie to jutro niemal samo białko i węgle, a kaloryczność na poziomie 2500 kcal. Jeżeli załaduję dzisiaj wieczorem, to jutro reset metabolizmu czyli 24 h postu. Młoda startuje w nordic-walking też na 10 km. O przebiegu poinformuję Was [...]
Skończ jęczeć. 2500 kcal to Ty w dwa dni uskładasz. Siebie oszukujesz nie nas, bo np ja mam to gdzieś, to Ty serwujesz sobie przykre problemy zdrowotne na całe życie. Bywaj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za radę. A jeszcze jedno pytanie, czy nie było by to samo, gdybym palił powiedzmy 500 kcal aerobami czyli zapotrzebowanie zmalało by do 2500 kcal a pochłaniał 2200?
Przy Twoim poziomie tkanki tłuszczowej sugerowałbym zacząć od 2700-2800 kcal w dni z treningiem siłowym i 2400-2500 kcal w dni bez treningu siłowego, co przy wyżej zaproponowanych ilościach białka i węglowodanów nie będzie wiązało się z koniecznością konsumpcji bardzo dużych ilości tłuszczu. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-09-23 09:35:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak , założenie LC. Ponieważ jestem z budowy typowy endo. Bardzo łatwo tyję i nabieram tłuszcz. Dotychczas jadłem z 2500 kcal. Ale odpadły mi 3 treningi piłkarskie półtorej godzinne i mecz. Ze względu że przestałem grać. Więc uciąłem , aż 700 kcal. Z tym ze teraz czysto jem , a wtedy różnie to bywało . No to narazie redukuję , a i tak 5 min [...]
zgubiłem tak jednak 5 kg razem już 9 kg, obecnie chce zwiększać do ok 2500 kcal + trening jak powyżej, ale nie wiem czy będę nadal leciał jak nagle zwiększe kcal o 60%. Jednak jak inaczej mam dotego dojść (wiadomo że stopniowo w np 2 tyg. ale czy organizm nadal będzie zrzucał?
[...] dziś już zebrałam się na poranną przebieżkę. ;-) Bardzo fajnie się truchtało po dniu całkowitego odpoczynku :-) /SFD/2017/4/2/daa6402f820744ca9cd0b5b704840346.jpg DIETA 2500 kcal 90 g białka / 60 g tłuszczu / 430 g węgli 1. owoce solo : gruszka, pomarańcza, jabłko, ananas, kilka winogron /SFD/2017/4/2/f5d68f1421d449958288fce1530a67fa.jpg 2. [...]
Dieta w tej chwili - ~ 2500 kcal/dziennie. Rozkladam to na posilki co 1.5/2 godz. wychodzi mniej wiecej 200 g chudego miesa (piers kurczaka albo indyka) + 50 g kaszy gryczanej, perlowej, brazowego ryzu albo platkow owsianych (gorskich) na posilek. Minimalnie tluszczu, moge sobie dodac 1-2 lyzki oleju dziennie, albo zamiast miesa omlet z 12 bialek [...]
[...] stachu12 słusznie radzi stopniowe wgryzanie. Postaraj się przyzwyczaić organizm do większego bilansu kalorycznego, np. co tydzien dokładaj 500 kcal wychodząc z pułapu 2500 kcal i obserwuj czy coś się "ruszy". Weź też pod uwagę trening. Oprócz typowo siłowo-masowego zastosus też codzienne ćwiczenia na pobudzenie metabolizmu, [...]